Je débute la course à pied

Petite séance d’entraînement Jiwok pour garder la forme :

Grosse séance hier soir, 1h45 à courir après le boulot .. D’habitude les séances longues sont faites le weekend mais compte tenu de ma phase de repos ça a décalé le reste des séances et je me retrouve à partir courir en rentrant du travail.

Je n’étais d’ailleurs pas hyper confiant sur ma forme avant d’y aller mais j’étais assez motivé pour courir.

Forme : 5

Motivation : 8

Préparation de deux gourdes d’eau, et de 5 abricots secs à prendre toutes les 20 minutes. Je mets mes lentilles également pour courir, c’est beaucoup plus pratique et j’ai cette fois pris la précaution de mettre des pansements sur les zones sensibles de mes grands pieds ! Avec succès !

J’ai pris un départ très modéré contrairement aux fois précédentes, tellement modéré que j’étais au dessus de ma cible de 6 minutes par km. Mais je me sentais bien pendant la course, pas de douleur aux épaules, pas de douleur au genou, pas de douleurs aux chevilles, c’était très agréable !

J’ai pris un nouvel itinéraire ce qui de nuit est un peu ambitieux et j’ai même eu peur d’être un peu long sur la distance mais finalement ça s’est bien goupillé, j’ai essayé de dessiner l’Afrique ;-).

Au retour, une banane et quelques fruits séchés et puis des pâtes ensuite.

Le lendemain, pas de douleur particulière, le genou gauche est légèrement sensible mais rien comparé à d’autres fois où avec le recul je me rends compte que j’avais peut-être forcé un peu.

Très content et très fier de cette séance donc !

http://runkeeper.com/user/jppol/activity/122314572

Reprise de l’entraînement aujourd’hui avec 40 minutes de course, rien d’exceptionnel mais ça permet de reprendre doucement après une semaine – 10 jours de pause ..

La dernière fois j’avais bien mal au genou, aujourd’hui aussi au début mais j’ai pris un rythme trop rapide d’entrée de jeu.

Forme : 7
Motivation : 8

Restent 30 jours avant le semi-marathon, j’espère que mon genou va tenir bon jusque-là !

Petite session de récupération aujourd’hui 42 minutes à un rythme plutôt au dessus de la moyenne.

Forme : 7
Motivation : 8

Bon et une fois que le genou refroidit, c’est un peu douloureux quand je plie la jambe puis ça disparaît au bout de quelques heures. Je pense que je vais me faire une semaine de break pour reposer le genou et repartir pour une dernière ligne droit d’un mois avant le semi marathon.

Bon les dernières baskets étaient un peu light côté qualité et n’ont pas duré longtemps. J’ai donc acheté une nouvelle paire plus élaborée vraisemblablement (enfin surtout en me basant sur le prix … ) et c’est vrai qu’elles semblent mieux amortir les chocs et maintiennent bien le pied. En revanche, j’ai eu droit à une ampoule sur chaque pied pour ce premier essai (dessus du pied juste avant le gros orteil).

Entraînement aujourd’hui donc 1h40. Je suis passé à un petit abricot sec toutes les 20 minutes et ça marche plutôt bien. La fin est laborieuse, les 10 dernières minutes sont éprouvantes et quand le chrono indique 1h40, je suis à bout ! Mais bon 17 km avec un bon rythme, je suis très content !

J’ai couru le matin pour changer, pour des question d’organisations surtout, retour à 12h30 sur les rotules, douche, déjeuner et sieste .. ce n’est que 4-5 heures après que j’ai réussi à récupérer un usage des jambes non douloureux .. C’est surtout la jambe gauche, le genou en particulier qui tire beaucoup mais ça passe déjà.

Forme : 6
Motivation : 6

http://runkeeper.com/user/jppol/activity/118235016

Grosse séance dimanche dernier, celle d’aujourd’hui est donc beaucoup plus cool avec seulement 42 minutes au programme Jiwok.

Aujourd’hui au programme 90 minutes de course, soit au rythme où je cours la barre des 15 kms ! et j’ai réussi à tenir le rythme, je suis très content et n’en reviens toujours pas d’avoir duré aussi longtemps.

Je me suis équipe d’une ceinture adidas depuis hier pour avoir du ravitaillement en eau.

Je pensais que je n’allais pas boire tant que ça et finalement j’ai tout descendu. Quelques inconvénients tout de même :

– ca bouge beaucoup quand même, de haut en bas, mouvement qui est compensé si on met quelque chose d’un peu lourd devant également, ça stabilise

– Ca tourne autour de la taille, au fur et à mesure de la course, la ceinture tourne et on se retrouve avec les bidons sur le côté, il faut donc la réajuster régulièrement

– Ca fair remonter le tshirt : j’avais tendance à courir avec les 2 tshirts au dessus du short, j’ai fini par en rentrer un car la ceinture fait remonter le tshirt et finit par être à même la peau ce qui n’est pas agréable ..

J’ai pris des fruits secs à 30 minutes et 60 minutes ainsi que de l’eau à ces moments précis. J’ai eu une douleur à la cheville gauche aux alentours des 50 minutes, ça tirait un peu surtout en montée, ça allait mieux en descente et ça a finit par disparaître au bout de 10 minutes. J’ai également quelques soucis avec mes baskets. Après avoir arraché la languette de ma chaussure droite, enfin disons qu’elle s’est détachée presque toute seule en les enfilant .. la semelle de la chaussure gauche commence à se décoller. Je suis bon pour aller acheter une autre paire le weekend prochain.

Grosse fatigue ce soir, avec les genoux qui tirent pas mal, surtout le gauche, je me suis déjà massé les pieds, je pense que je vais refaire quelques étirements.

Pour finir :

Forme : 7

Motivation : 7

Et le parcours, j’ai dû élargir le champ d’action pour renouveler un peu le paysage 🙂

Les sessions d’entraînement s’allongent, 80 minutes aujourd’hui, ça commence à faire. Je sais je dis ça à chaque fois mais à chaque fois c’est la limite qui est repoussée.

Petit problème GPS au démarrage, je n’ai pas commencé la course à Titirangi .. mais ça ne captait pas bien, j’ai donc réinitialisé l’activité runkeeper au bout de 20 minutes. J’ai lutté pas mal pendant ces 20 premières minutes, c’est donc possible que je sois légèrement au dessus des 6 minutes par km. J’ai l’esprit qui a commencé à turbiner également et j’ai bien cru que je n’allais pas y arriver ! D’ailleurs au fur et à mesure que les sessions s’allongent, j’ai de plus en plus de mal à « y aller » et à « affronter » l’entraînement ..

Forme : 6
Motivation : 5

J’ai voulu prendre une petite bouteille d’eau avec moi mais aucune sous la main, en revanche, j’ai pris dans ma poche quelques abricots secs avant de partir et ça m’a été fort utile. J’en ai mangé à 35 minutes et 55 minutes et je pense que ça m’a aidé à passer des coups de barre. J’ai entendu parler de certains gels aussi, je vais creuser la question.

Et ce weekend, je vais tâcher de trouver une ceinture spéciale course avec une gourde car il va falloir que je m’hydrate en cours de route désormais.

Je commence à ressentir de l’ennui en courant du coup :

– je tâche de changer d’itinéraire, je suis moins en mode automatique et plus en mode je regarde où je vais

– j’ai ajouté de la musique encore pour diversifier mais pas suffisamment encore

– l’idéal serait d’avoir un partenaire de course, je vais attendre que mon ex-voisin revienne de son voyage en Europe pour lui proposer

Pour l’instant je vise toujours le semi-marathon mais si jamais je continue la course à pied derrière, je resterai peut-être au 10 km.

50 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération.

Puis, 10 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.

Enfin, vous finirez par 1 minute de marche.

Cette séance durera 63 minutes.