Catégorie : Entraînement

Voilà la question que je me suis posée toute la matinée car en plus d’avoir attrapé un rhume, j’ai passé une mauvaise nuit car ma fille de 15 mois a aussi attrapé un rhume .. Donc mauvaise nuit + rhume font-ils bon ménage avec une session d’entraînement ?

Au baromètre on a :

Forme : 4
Motivation : 6

Et bien le gros désavantage des forums c’est qu’on trouve toutes les réponses possibles et donc généralement on s’accroche à celle qui nous convient le plus. Le seul point commun que j’ai vu, c’est en cas de fièvre. Il est fortement déconseillé de courir avec de la fièvre car le corps a déjà une température élevée et on risque l’hyperthermie. Sinon on a les deux types de réponses :

– si t’as attrapé un rhume c’est que le corps est fatigué, faut pas lui en demander plus, donc pas d’entraînement

– courir enrhumé ça décongestionne et puis bon ça peut durer 2-3 semaines alors pas question d’arrêter l’entraînement, donc entraînement !

Donc en gros c’est comme je le sens quoi alors j’y suis allé 🙂

Petite séance du coup ça tombe bien, semaine 9 jour 1 (voir le programme):

 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche

J’ai commencé par de l’elliptique pour les 5 premières minutes de marche (difficulté 10 à 60 de rythme) et 2 runs (difficulté 15 à 70 de rythme), pas facile de savoir quelle difficulté mettre pour être comme d’habitude, donc j’ai essayé de voir comment je respirais et comment mon coeur se portait. Puis deuxième partie sur tapis normal, 6km/h pour la marche et 10km/h pour la course.

Bon alors effectivement, ça décongestionne à fond, c’est impressionnant, nez et oreilles ! Bonne suée aussi, on se sent nettoyé après ça. Mais faut faire attention au coup de froid après la séance donc direction la douche assez rapidement mais j’avais encore le corps bien chaud, pas facile à gérer ! Pas de difficulté particulière, peut-être les jambes un peu plus lourdes sur la dernière minute de course mais rien de particulier sinon.

On va voir comment mon rhume évolue dans les jours qui viennent ..

Quelques liens vers les forums pour ceux et celles qui veulent se faire leur propre idée 🙂 :

http://www.raidlight.com/A-vos-claviers.html?id_forum=112880

http://www.sante.axaprevention.fr/fr/accueil/activite-physique/reprendre-une-activite-physique/detail/article/contre-le-rhume-lactivite-physique/

http://www.vo2.fr/conseil/sante-courir-avec-un-rhume-22022012-3236.html

Aujourd’hui la séance est la suivante :

5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

avec

Forme : 7
Motivation : 8

3x 10 minutes ça me paraît long, va falloir que je m’occupe, j’hésite presque à aller courir dehors mais je ne suis pas sûr d’être équipé et je ne sais pas comment je vais gérer ma vitesse. En salle c’est plus facile, je cale sur 10km/h le tapis et ça roule :). il va quand même falloir que je me penche sur la question.

Résultats :

– les battements du coeur sont ok

– le souffle ça allait jusqu’à la 27e minute de course, où je sentais que ça devenait plus difficile

– moins de transpiration que d’habitude, la serviette aide peut-être et surtout l’air est plus frais de manière générale avec les fenêtres ouvertes.

– je me suis un peu ennuyé et ai commencé à douter de ma capacité à courir 2 heures sans regarder un bout de documentaire, de film ou d’émission .. question d’habitude peut-être mais je vais me pencher sur la question sérieusement d’autant que je ne suis pas très musique de manière générale.

A suivre !

Séance de muscu aujourd’hui. Pas la grande motivation mais plutôt la forme :

Motivation : 6
Forme : 8

– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 20 puis j’ai redescendu car un peu difficile pour commencer. Donc 15 à 60 battements puis j’ai augmenté jusqu’à 20 à 70 battements.
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 5x 35kg + 4x 30kg + 7x20kg
– dos (traction) : 10x 48kg/54kg/60kg puis presque 2 à 66kg
– biceps : à 12kg 10xhaut-bas + 10s statiques + 10x bas-milieu + 10s statiques + 10x milieu-haut + 10s statiques -> j’étais cuit à la fin !
– triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 5x 27kg
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x5kg
– abdos x 180 + 180 en statique / pompes 10 10 statiques 10 10 statiques / gainage 2min30

Record absolu, on était 4 dans la salle, fallait que je fasse attention de ne pas souffler comme un boeuf ..

Prochaine séance vendredi pour du tapis.

Séance plus cool aujourd’hui : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Toujours à suivre le plan, pour la semaine 8 jour 1 : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/debutant-objectif-45-footing-jogging.html

On est passé à 2 minutes de marche entre les runs, bizarre .. ça doit être une manière d’entraîner le coeur.

Motivation : 8
Forme : 8

Petit déjeuner 3h avant avec Toasts, Bacon, oeufs brouillés et tomate et je fais le plein d’eau dans la matinée.

Petite introspection psychologique :

Je suis déjà content de la progression et j’apprends à être patient, à progresser une étape après l’autre, c’est très formateur pour moi. J’apprends l’endurance physique mais aussi morale finalement. Et je garde bien en objectif de courir le semi marathon d’Auckland en octobre et je le visualise surtout en me voyant courir sur le Harbour Bridge (d’ailleurs ça doit monter cette partie là ..).

Séance effectuée, plutôt cool par rapport aux deux dernières même si le dernier run j’avais les jambes qui fatiguaient un peu. Mais en tout cas c’est passé très vite. Peut-être que la série de reportage de Serge Moati sur les élections présidentielles ont aidé à passer le temps. J’ai vraiment peur de m’ennuyer en courant à l’extérieur mais il faudra bien que j’y passe ..

Aujourd’hui c’est la reprise de là où je m’étais arrêté (j’ai fait deux fois le programme d’un même jour parce que j’avais sauté une séance). Donc aujourd’hui au menu :

5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Toujours selon : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/debutant-objectif-45-footing-jogging.html

Ca se corse .. j’ai bien bu ce matin, j’espère que ça va aller !

Motivation : 8
Forme : 7

C’est la séance la plus dure que j’ai faite jusque-là je crois. J’ai trouvé les minutes longues et 7 minutes commencent à faire long pour moi comme intervalles, je suis obligé de me donner des sous-objectifs de 2-3 minutes pour que ça me paraisse plus atteignable. Au 4e run de 7 minutes, j’ai cru que j’allais pas y arriver, c’est dans ces minutes-là que j’ai commencé à décomposer et à me féliciter (sinon personne ne le fait) à chaque fois. Le point de côté me guettait dès le 3e run mais j’ai fait attention au souffle et je l’ai évité. Donc bon super content d’être arrivé au bout de la séance !

Séance de muscu aujourd’hui. Très mauvaise nuit donc pas la grosse patate ni la grosse motivation :

Motivation : 5
Forme : 5

– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 20 (presque un point de côté aux 3/4 quand même) et rythme 70
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 9x20kg
– dos (traction) : 10x 42kg/48kg/54kg puis 5 à 60kg
– biceps : 10x 9kg, 10x12kg, 10x15kg, 5x21kg
– triceps avec la corde cette fois 10x 15kg + 10x 21kg + 1x 27kg (enfin presque)
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x5kg
– abdos x 180 + 180 en statique / pompes 10 10 statiques 10 10 statiques / gainage 2min (j’étais maxi cuit, « Ting ! » comme dirait ma femme ..).

Prochaine séance vendredi pour reprendre le programme d’entraînement là où je l’ai arrêté puisque j’ai doublé une séance.

Bon, je n’ai pas fait ma séance du 27, j’ai fait du télé-travail pour surveiller la petite et du coup ne suis pas sorti faire ma séance. J’ai quand même marché 25 minutes d’un bon pas avec ma fille de 11kg dans le porte bébé et un sac à dos avec de l’eau. J’imagine que ça doit aider un peu sans compenser une vraie séance.

Donc je ne sais pas trop, dois-je continuer quand même le plan d’entraînement là où je l’ai arrêté ? par précaution,  je pense que je vais refaire la dernière séance, ça ne peut pas me faire de mal et ça évite d’être trop ambitieux par rapport au plan.

Motivation : 6
Forme : 7

Ce n’est pas la grande motivation mais j’y vais quand même, pas de bol quelqu’un squattait le tapis de course, il ne lui en reste que pour 10 minutes. Je commence donc les 5 minutes de marche par de l’elliptique cool. Puis au moment de passer à la course, j’ai pu basculer sur le tapis donc c’est reparti normalement !

Ca m’a paru fatiguant, mais j’ai l’impression que c’est lié à la motivation et à la vidéo que je regardais en même temps (une conférence de Stanford ..) la prochaine fois je prendrais peut-être quelque chose de plus rythmé …

Et donc pour rappel j’ai fait 5’ elliptique + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Séance de musculation aujourd’hui, fin de nuit difficile donc forme moyenne mais bon je suis assez motivé.

Forme : 6

Motivation : 8

– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 12 (presque un point de côté aux 3/4 quand même)
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 2x30kg
– dos (traction) : 10x 36kg/42kg/48kg/54kg puis 8 à 60kg
– biceps : changement d’exercices, 10x 9kg, 10x12kg, 10x15kg, 6x21kg
– triceps : 10x 15kg + 8x 21kg
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x4kg
– abdos x 180 + 180 en statique / pompes 10 10 statiques 10 10 statiques / gainage 3min (!)

Bien fatigué à la fin de cette séance mais la douche presque dans la foulée n’est pas une bonne idée, j’ai un nez qui coule comme jamais désormais et je n’arrête pas d’éternuer. J’attendrais un peu plus de refroidir la prochaine fois mais bon je suis quand même coincé par le temps.

Forme : 7
Motivation : 7

Petit déjeuner un peu plus tard ce matin, le train avait 40 minutes de retard .. moyennement envie d’y aller mais ça va aller quand même. Au programme aujourd’hui :

5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Bon là ça se corse, j’avoue .. la dernière fois je regardais des vidéos téléchargées sur mon portable c’était assez bien passé, je vais essayer de faire pareil .. Et puis bientôt, je sortirai pour courir, dès que j’aurais terminé un peu les alternances de marche et de course.

C’est passé mais :
– le coeur plutôt tranquille, comparativement aux deux dernières sessions
– la transpiration hyper abondante 🙂
– le souffle plus difficile à maintenir à partir de la 4e partie de footing, j’ai bien fait attention de continuer à respirer par le nez car cela semble éviter les points de côté.
– pas de douleur particulière

A noter quand même la « sortie » du tapis est parfois dangereuse, j’ai l’impression d’être saoul, et à chaque fois que je fais un peu j’ai l’impression que tout le décor avance plus vite que d’habitude ..

Pendant que je courrais je me suis posé la question de savoir quelle différence cela faisait de courir sur tapis ou dehors, mais en fait je pense que c’est carrément plus dur de courir dehors, rien qu’avec les différences de dénivelé, l’effort doit être différent, il faudra que je me méfie quand j’irai courir dehors.

En tout cas je suis content, j’appréhendais ce cap des 5 minutes, attention au prochain quand même ..

Forme : 8
Motivation : 8

Nouveau petit déjeuner ce matin, j’ai remarqué que dans l’épicerie où je prenais habituellement des sandwichs ils faisaient également des « Big breakfast » à 12 dollars, et c’est plutôt complet : 2 saucisses, 2 toasts, 1 tomate, 2 oeufs, 2 « galets » de pomme de terre et du bacon. Je n’arrive même pas au bout de l’assiette ..

Au programme aujourd’hui semaine 6 jour 2 :
5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Ca me paraît chaud ..

Réussi ! bon :
– j’ai senti mon coeur battre fort quand même mais c’est resté raisonnable je pense
– souffle ok !
– transpiration surtout au niveau de la tête, je pense qu’un bandeau serait pas mal ..
– pas de sensation particulière au niveau des jambes exceptées pour les 5 premières minutes de marche où j’ai la cuisse qui me tirait un peu

Un peu plus fatigué que d’habitude mais dans l’ensemble ça va. Pas de sensation particulière au niveau des nouvelles chaussures, peut-être un meilleur amorti du pied mais sans plus.