Séance de muscu aujourd’hui. Pas la grande motivation mais plutôt la forme :
Motivation : 6
Forme : 8
– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 20 puis j’ai redescendu car un peu difficile pour commencer. Donc 15 à 60 battements puis j’ai augmenté jusqu’à 20 à 70 battements.
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 5x 35kg + 4x 30kg + 7x20kg
– dos (traction) : 10x 48kg/54kg/60kg puis presque 2 à 66kg
– biceps : à 12kg 10xhaut-bas + 10s statiques + 10x bas-milieu + 10s statiques + 10x milieu-haut + 10s statiques -> j’étais cuit à la fin !
– triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 5x 27kg
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x5kg
– abdos x 180 + 180 en statique / pompes 10 10 statiques 10 10 statiques / gainage 2min30
Record absolu, on était 4 dans la salle, fallait que je fasse attention de ne pas souffler comme un boeuf ..
Prochaine séance vendredi pour du tapis.
