Le mercredi midi c’est musculation, plutôt du haut du corps, pas forcément utile pour la course à pied (quoique) mais ça plaît beaucoup à ma moitié alors ça mérite bien une heure par semaine .. !
Nuit terrible, la petite a encore frappé, cela fait 3 jours que je dors très mal donc aujourd’hui :
Forme : 4
Motivation : 4
Pas glorieux tout ça, je trouve presque un prétexte pour ne pas y aller mais finalement j’y vais et fais ma séance normalement :
– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 15 pendant 5 minutes puis à 20 pour 5 minutes puis à 25 pour 30 secondes supplémentaires « pour voir » ..
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 2x 35kg + 3x 30kg + 7x20kg, un peu moins bon que la dernière fois mais je crois que j’étais mal placé (et un peu cuit aussi ..)
– dos (traction) : 10x 48kg/54kg/60kg puis presque 6 à 66kg, la prochaine fois je tenterai le 72 !
– biceps : 10x 12 kg , 10x15kg, 6x21kg
– triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 1x 27kg moins bien que la dernière fois .. j’arrivais à peine la première ..
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x5kg
– abdos x 180 + 180 en statique AVEC un poids de 2kg derrière la nuque
– pompes 10 10 statiques 10 10 statiques
– gainage 2min30
J’ai voulu augmenter la difficulté pour les abdos, 2kg ça me paraissait peu mais finalement vu comme ça chauffait, ça suffisait ! A lire pour en savoir plus : http://www.eauxvives.org/slalom/technique/lepennec_Muscu_sangle_abdominale.pdf
J’ai également testé quelques machines pour les jambes histoire de voir un peu comment ça marche.