avec une séance de musculation ! ben tiens ! La différence est claire entre les jours où je fais du sport le midi et les jours où je n’en fais pas :
- je suis complètement déconnecté pendant cette coupure, je reviens l’après-midi beaucoup plus à même de reprendre une activité intellectuelle (et pour aller jusqu’à dire que je suis plus productif, il n’y a qu’un pas ..)
- j’ai une détente physique liée en grande partie à la fatigue des exercices mais qui libèrent des tensions accumulées dans la journée
- je n’ai pas de coup de barre après le déjeuner et Dieu sait si je les subis les autres jours ..
- je suis moins fatigué le soir en rentrant, plus d’énergie donc pour finir la journée
et à tel point que j’ai envie de passer de 3 séances par semaine à 4 !
Au programme :
– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 15 pendant 4 minutes puis à 20 pour 4 minutes puis à 25 pour 2 minutes en avec un rythme de 70 pour les deux premières parties puis 60
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 8x 35kg + 2x35kg, non vraiment ça veut pas passer
– triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 8x 27kg
– dos (traction) : 10x 60kg/66kg puis 6 à 72kg, trop fier ! la progression est bonne sur cet atelier !
– biceps : à 12kg 10xhaut-bas + 10s statiques + 10x bas-milieu + 10s statiques + 10x milieu-haut + 10s statiques -> toujours cuit à la fin !
– Dorsaux Goéland 3×10 (grand, petit, cercle) et Superman (10, 10 statiques, 10) à 2 x 5kg
– abdos x 180 + 180 en statique avec un poids de 4kg sous le cou
– pompes 10 10 statiques 10 10 statiques
– gainage 1min45 + 1min 30, eh oui interrompu au milieu pour aller ouvrir la porte ..
Avec une météo aujourd’hui :
Forme : 6
Motivation : 6
