Oui, ça me rappelle une règle qu’il y avait au collège et que je n’avais pas forcément saisi à l’époque .. Hier j’ai couru dans Auckland Domain, à moitié sur le bitume, à moitié dans l’herbe, qui – hiver oblige – est un peu humide. Je me suis donc retrouvé avec des baskets plutôt sales sur la semelle .. Et aujourd’hui, entraînement en salle pour la musculation, j’ai laissé de magnifiques traces de terre un peu partout .. J’ai essayé de frotter et ramasser ce que j’ai pu mais sans balai ni aspirateur, ce n’était pas gagné ..
Moralité : 2 paires ou bien un bon nettoyage après chaque sortie extérieure ..
Aujourd’hui au programme :
- 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 15 pendant 3 minutes puis à 20 pour 3 minutes puis à 25 pour 4 minutes en avec un rythme de 70
- Développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 5x 40kg
- Dos (traction) : 10x 60kg/66kg puis 6 à 72kg : moins de patate que la dernière fois mais bon rythme
- Triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 10x 27kg + 0x33kg .. ! J’étais cuit ..
- Biceps : à 12kg 10xhaut-bas + 10s statiques + 10x bas-milieu + 10s statiques + 10x milieu-haut + 10s statiques -> toujours cuit à la fin !
- Dorsaux 2 x 6kg sous la poitrine : 10, 10 statiques, 10
- Goéland 3×10 (grand, petit, cercle) et Superman (10, 10 statiques) à 2 x 6kg
- Abdos x 180 + 180 en statique avec un poids de 4kg sur la poitrine
- Pompes x 10, 10s statiques, pompes x 10, 10s statiques
- Gainage 2 minutes 30 avec une première minute à me rapprocher du sol x3
Les dorsaux n’est pas un exercice nouveau dans le programme, je ne le mentionnais pas précisément jusque-là.
Quant aux abdos, pas d’augmentation de difficulté mis à part que j’ai fait attention aux mouvements cette fois-ci particulièrement et qu’en exécutant mieux le mouvement, ça augmente aussi la difficulté mine de rien !
Forme : 5
Motivation : 4
En fait, c’est quand on réfléchit trop qu’on n’y va pas à l’entraînement, si c’est l’heure, faut y aller, sans se poser de questions !
C’était peut-être ma dernière séance de musculation dans cette salle, je change de projet, à suivre donc.
