ou les deux !? La semaine dernière, j’avais évoqué le fait que faire du sport le midi m’avait complètement supprimé le coup de barre de l’après-midi, le fameux coup de barre post prandial où la digestion monopolise les capacités du corps et l’on a tendance à avoir les paupières lourdes, lourdes … On ne dirait pas non à une petite sieste, n’est-ce pas ? ça marche aussi pour peu qu’on n’y passe pas 2 heures …
L’activité physique permet donc de rester éveillé jusqu’à 3 heures après la fin de l’effort, c’est pour cette raison qu’il est également déconseillé de faire une activité sportive avant de se coucher. Le corps s’échauffe alors qu’il a besoin de refroidir pour s’endormir. On comprend donc pourquoi il peut être difficile de dormir quand il fait très chaud la nuit pendant une canicule ou si l’on met le chauffage trop fort ..
Pour être honnête, je dois quand même dire que j’ai un coup de barre généralement entre 17h et 18h au moment où je suis dans les transports. Ce qui correspond à peu près à la fin de la période des 3 heures après la fin de l’effort.
Au programme aujourd’hui pour une séance de musculation :
– 10 minutes de rameur : oui j’avais envie de changer et il me faisait de l’oeil depuis l’autre jour. Je pense que ça reste une méthode d’échauffement acceptable et ça permet de varier un peu. 2000 mètres avec une difficulté à 6 pendant 6 minutes puis 8 pendant 4-5 minutes.
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 4x 40kg + 2x40kg : changement de tactique, j’ai décidé de passer à la barre d’au-dessus, ce qui m’a plutôt réussi. Et puis pour faire 35, je faisais 15 et 20 de part et d’autre ce qui malgré le système de poulie n’était peut-être pas idéal.
– triceps avec la corde 10x 15kg + 10x 21kg + 10x 27kg + 1x33kg !
– dos (traction) : 10x 60kg/66kg puis 4 à 72kg : je n’ai pas pu aller plus loin aujourd’hui
– biceps : 10x9kg 10x12kg 10x15kg 6x21kg
– Dorsaux Goéland 3×10 (grand, petit, cercle) et Superman (10, 10 statiques, 10, 10 statiques) à 2 x 5kg : la prochaine fois je passe à 2x6kg
– abdos x 180 + 180 en statique avec un poids de 4kg sous le cou et une variante avec les jambes semi-tendues ont l’air que je fais descendre doucement
– pompes 10 10 statiques 10 10 statiques
– gainage 3x 1 minute avec 30 secondes de pause, pour tester
avec comme météo aujourd’hui :
Forme : 6
Motivation :6
