Séance de muscu aujourd’hui. Très mauvaise nuit donc pas la grosse patate ni la grosse motivation :
Motivation : 5
Forme : 5
– 10 minutes d’elliptique pour s’échauffer avec une difficulté à 20 (presque un point de côté aux 3/4 quand même) et rythme 70
– développé couché : 10x 20kg + 10x 30kg + 9x20kg
– dos (traction) : 10x 42kg/48kg/54kg puis 5 à 60kg
– biceps : 10x 9kg, 10x12kg, 10x15kg, 5x21kg
– triceps avec la corde cette fois 10x 15kg + 10x 21kg + 1x 27kg (enfin presque)
– Dorsaux Goéland et Superman à 2x5kg
– abdos x 180 + 180 en statique / pompes 10 10 statiques 10 10 statiques / gainage 2min (j’étais maxi cuit, « Ting ! » comme dirait ma femme ..).
Prochaine séance vendredi pour reprendre le programme d’entraînement là où je l’ai arrêté puisque j’ai doublé une séance.