Bon allez faut que je m’y mette, faire 10 minutes d’échauffement sur le tapis pour la séance de muscu c’est bien mais c’est pas forcément ça qui va me faire progresser ..
J’ai potassé un peu le fractionné, cela viendrait d’un certain Emil Zatopek (http://fr.wikipedia.org/wiki/Emil_Z%C3%A1topek) coureur tchécoslovaque détenteur de 4 titres olympiques pendant les années 50. Intéressant .. en tout cas, c’en est un des résultats. Un autre article parle de plusieurs écoles du fractionnement : http://www.jogging-international.net/entrainement/articles/l-entrainement-fractionne-du-debutant-au-marathonien-confirme
Intéressant mais tout ça ne me dit pas ce que je dois faire ..
Puis je tombe sur ça : www.triclair.com/entrainements/fiches/fractionne.pdf assez technique aussi mais avec quelques passages qui m’aident un peu, les fractions plus longues permettent de développer l’endurance, les fractions plus courtes développent la filière anaérobie lactique .. aie mince moi qui pensait comprendre. Bon en tout cas si je veux faire un peu de distance c’est l’endurance qu’il faut que je vise je pense .. Un bon exemple à la fin me dit que je vais me donner comme objectif 5 km déjà soit environ 30 minutes de course. Allez ..
J’ai bien envie d’essayer ce programme là :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/debutant-objectif-45-footing-jogging.html
Allez aujourd’hui j’attaque Jour 1, semaine 1, la motivation du débutant est là ça se sent .. on verra dans 1 mois où j’en suis .. je suis curieux de voir, ni très optimiste, ni très pessimiste ..
Faudra que je pense à l’alimentation d’ailleurs ..
Me suis inscris sur Athlete-endurance.com voir ce qu’ils proposent. Bon au début j’ai cru que c’était qu’un facebook like .. finalement je peux créer un carnet d’entraînement. Bon finalement c’est compliqué, j’ai une erreur dans le formulaire mais je ne sais pas où, je ne vais quand même pas m’amuser à comprendre comment marche leurs contrôles de champs .. et même après (parce que j’ai insisté un peu) je ne peux pas me créer un plan, j’ai une erreur PHP .. tant pis ..
Bon finalement je me dis semaine 2 jour 1 ça peut le faire 13 x 30 secondes de footing ça fait que 6min30 en tout après tout, ça doit être à ma portée. Par contre ça a l’air coton à suivre comme entraînement faut avoir le nez sur le chrono .. Je vais regarder comment fonctionne le programme du tapis en bas ..
Bon changement d’avis, sur une autre page (http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/entrainement-debutant.html) c’est indiqué que je si je peux tenir entre 10 et 20 minutes je peux attaquer directement à la semaine 5 ..
5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Bon ben allez .. c’est mon dernier mot Jean-Pierre !
Wow ! eh bien je pensais pas y arriver mais si en fait 46 minutes donc pour 5,7km (6 km/h en récupération, 10km/h en course) et j’ai passé les 5 km en 38 minutes 10.
Et je me sens bien en forme, pas d’excès, par contre je n’ai jamais autant transpiré je crois, peut-être au 24h du Mans à Roller. En tout cas, je me sens comme vidé mais dans un bon sens, vidé de toute tension quelque soit, c’est assez agréable.
Bon d’après ce que j’ai lu à plusieurs endroits il faut au moins 2 jours entre 2 séances de fractionné donc reprise vendredi.
